妊娠9ヶ月目のむくみで足が痛い!原因と解消法

妊娠9ヶ月目のむくみで足が痛い!原因と解消法

妊娠すると、体が不快に感じる症状が起きやすくなります。中でもむくみは体全体に現れるばかりか、足や顔などは目に見えて症状が出てしまいます。症状が酷くなってしまうと簡単には解消できないため、できるだけ早く対処していかなければなりません。

 

妊娠中ですのでむくみを解消させる方法は慎重に選ばなければなりませんが、自分に合った方法であれば効果も出やすくなります。まずはむくみの原因や体の変化を知って、それに見合った対策をしていくことが大切です。

 

なぜ妊娠9ヶ月が一番むくみやすいのかやむくみの解消法について解説していきます。

 

なぜ妊娠9ヶ月が一番むくみやすい?

妊娠中の女性の体はホルモンの影響で様々な変化が起きます。特に後半に差し掛かる妊娠9ヶ月の時期は、出産に向かって体の変化が大きい時期です。妊娠9ヶ月目には産まれてくる子供に母乳を与える準備をするためのホルモンが分泌されるようになり、母乳のために体内に水分を溜め込みやすくしていきます。

 

正常に体内の水分量が管理できれば問題は無いのですが、急激に変化するホルモン量に体はすぐに対応できずバランスが崩れやすくなってしまいます。

 

ホルモンバランスが崩れると余計な水分が体内から排出されなくなってしまい、それがむくみとなって表れてしまうのです。出産して授乳が始まれば正常に水分が排出されるようになり、むくみの症状も感じにくくなりますが、それまでは体内の水分バランスを整えるような体調管理が必要となります。

 

また妊娠9ヶ月の時期はお腹が大きくなることで血管が圧迫されやすくなります。

 

血管が圧迫されると血液の循環が悪くなってしまい、むくみが起きやすくなってしまうのです。特に大きくなる子宮の影響で足の付け根にある太い血管が圧迫されやすくなり、下半身に強くむくみを感じやすくなります。水分は上から下に流れるため下半身の中でも足が症状を感じやすいといった理由も関係しています。

 

妊娠9ヶ月の時期は大きなお腹を支えなければならないため、日常生活でも負担を感じやすく疲れることも多くなります。また、様々な体の変化にストレスを感じるため、余計にホルモンバランスが崩れやすくなってしまいます。

 

一度ホルモンバランスが崩れてしまうと元に戻すのが難しく、影響が長期に及んでしまう可能性もあるためできるだけ体に優しい生活を心掛ける必要があります。

 

まもなく訪れる出産後も体力的に大変な時期が続きますので、できるだけ体の不快な症状は残さないようにしましょう。むくみの症状を感じた時は体がサインを出している証拠ですので、適切な対応をしてあげることが大切になります。

 

妊娠中のむくみを解消するには?

妊娠9ヶ月目にむくみを感じた時には、その時期に合った方法で解消していきましょう。

 

まず最も効果的な方法は、有酸素運動になります。

有酸素運動というとジョギングや水泳など激しい運動というイメージがありますが、本来は体内に酸素をたくさん取り入れながら筋肉を動かすことが目的です。

 

妊娠中は激しい運動は危険なため、ウォーキングヨガなど体に負担の少ないものを行うと効果的です。あくまでも無理のない範囲で自分に合わせた運動量を心掛けましょう。

 

次に体を温めることもむくみ解消に効果があります。

湯船に浸かることが手軽でおすすめですが、長時間熱い湯に全身浸かるのは危険です。半身浴や足湯で下半身を良く温めるようにしましょう。その際、汗をかいて体内の水分が不足するためこまめに水分補給を行ってください。

 

毎日継続して行うことで、体内の血行改善が期待できます。湯船に浸かることはリラックス効果もあり、精神の安定にも役立ちます。お気に入りの入浴剤を使用したり音楽を聴きながら入浴すれば、よりリラックスすることができストレス解消にもなります。

 

外側からむくみにアプローチする方法に、リンパマッサージがあります。

足首から膝に向かってリンパの流れを意識してマッサージしていくことで効果が現れます。妊娠9ヶ月はお腹が大きいので自分でマッサージを行うのが難しい場合は、パートナーにお願いしましょう。スキンシップの一環にもなります。

 

自分でもできるリンパの流れを改善する方法だと、足首伸ばしがあります。足の甲を伸ばすように動かすだけなので、一人でも簡単に行うことできます。夜寝る前に行えば、寝ている間にむくみを解消することができるのでおすすめです。

 

また体内の老廃物の排出も効果的ですが、利尿を促す成分は食事から補うことが難しいため、妊娠中はサプリメントで補ってあげることが大切です。

 

妊娠中でも安心して飲めるサプリメントを利用すれば、効率的にむくみを解消することができます。